HRANA ZA MOZAK

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Izvor: Vlastita izrada

Uskoro nam dolazi vrijeme kolokvija, a uz njih i velike količine kave i nezdravih grickalica. Kako bi se bolje priredili za te dane trebali bi osim o literaturi i skriptama razmišljati i o tome što tada jedemo, a ovdje ćete otkriti neke namirnice koje će pomoći vašoj koncentraciji i pamćenju.

ŠEĆER

Šećer pospješuje koncentraciju i pažnju te nam daje energiju kada bi trebali malo dulje učiti. Važno je naglasiti da se ovdje ne radi o šećeru u obliku raznoraznih čokolada i čokoladica kojima se obično opskrbimo dok učimo. Šećer koji može poboljšati našu memoriju je glukoza koju dobivamo iz voća. Glukoza pospješuje naše razmišljanje i mentalne sposobnosti. Ipak, važno je paziti na količinu jer prevelike količine mogu imati suprotan učinak.

ORAŠASTI PLODOVI

Za funkcioniranje mozga dobri su svi orašasti plodovi (npr. orasi, kikiriki, lješnjaci, bademi) jer su prepuni antioksidansa i proteina pomoću kojih ćete zaboraviti na glad i koncentrirati se na učenje. Osim toga sadrže i vitamine i omega-3 i omega-6 masne kiseline (posebno orasi). Ove namirnice pomažu stvaranju osjećaja sitosti pa se njihovom konzumacijom nećemo pretrpavati hranom, a osim toga će nam pomoći i s pamćenjem i poboljšati cirkulaciju.

TAMNA ČOKOLADA

Kako biste povećali protok krvi u mozgu trebali bi konzumirati tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa. Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji popravljaju raspoloženje te podižu motivaciju za učenjem. Osim toga, sprječava i opadanje kognitivnih funkcija. Ako niste fanovi ovakve čokolade možete isti učinak postići tako da pomiješate jednu žlicu običnog kakaa s grčkim jogurtom.

BOROVNICE

Smrznute ili svježe, pune su antioksidansa, vitamina i minerala. Osim što pospješuju rad vašeg mozga i pamćenje, mogu pomoći problemima s glavoboljom.

RIBA

Riba se nalazi na ovom popisu zbog omega-3 masnih kiselina koje pospješuju rad mozga i unaprjeđuju komunikaciju moždanih ćelija. Redovita konzumacija ribe čak štiti od Alzheimerove bolesti.

MLIJEKO I JOGURT

Ove namirnice sadrže D vitamin i B vitamin koji mogu pomoći boljoj koncentraciji i revitalizaciji mozga. Ipak, ako se odlučite za nešto od ovoga, važno je birati nemasne mliječne proizvode poput nemasnog grčkog jogurta koji ne sadrži šećer.

ZOB

Zobena kaša zapravo je skup cjelovitih žitarica koje su pune B vitamina i E vitamina, vlakana, kalija, itd. Naime E vitamin sprječava kognitivni umor. Zobena kaša nas čini energičnijima, povećava razinu serotonina te poboljšava koncentraciju.

JAJA

Jaja, a posebno bjelanjci puni su bjelančevina koje su odlična hrana za mozak. Konzumiranje ove namirnice nas razbuđuje, puni energijom te nam održava osjećaj sitosti. Osim toga, jaja i bjelanjci sadrže kolin (vitamin skupine B) koji poboljšava pamćenje i potiče moždanu aktivnost.

KOFEIN

Tko kaže da ne konzumira ogromne količine kofeina u vrijeme kolokvija, taj vjerojatno i nije student. Kofein nas razbuđuje, podiže energiju, pojačava rad srca, skraćuje vrijeme reakcije, poboljšava raspoloženje, motiviranost i koncentraciju. Najčešće ga konzumiramo iz kave ili čaja. Postoje razlike u količinama kofeina (više ga je u kavi) pa tako i u djelovanju. Kofein iz kave brže krene djelovati, ali i djeluje kraće od kofeina iz čaja. Za što god se odlučili, pazite na to da budete umjereni. Prevelike količine kofeina mogu rezultirati nervozom i nesanicom.

 

Osim konzumacije ovih namirnica, za bolju koncentraciju i pamćenje važno je ne preskakati doručak i dobro se naspavati pa nemojte ni to zaboraviti.

Dobar tek i sretno!

 

Tea Čakalić

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.