Tri ideje za zdravi i fini doručak

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Sto puta smo čuli za rečenice poput „Nikad ne preskači doručak!“ i „Doručak je najvažniji obrok u danu.“ No mnogi od nas i dalje umjesto doručka odabiru samo kavu ili jednostavno – ništa. Užurbani način života otežava nam pripremu zdravog doručka, a neki kažu da rano ujutro niti ne mogu jesti. No činjenica je da je tijelo nakon spavanja u potrebi za energijom, jer ipak satima niste unijeli ništa u organizam. Zato je potrebno odgovarajućim doručkom omogućiti pravilno funkcioniranje organa.

Pogodnosti zdravog doručka su višestruke. Osim što razbuđuje tijelo i poboljšava koncentraciju, regulira potrebu za prejedanjem čitav dan. Jednostavnije rečeno, manja je vjerojatnost za nakupljanjem viška kilograma ako redovito jedete doručak! Također, smanjuje rizik od brojnih bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Ako vas ovi razlozi nisu uvjerili, dovoljno je reći da je za doručak dozvoljeno jesti i finu hranu – čak i šećer – a tijelo vam to neće uzeti za zlo.

Izvor: receptizasvakog.com

Izvor: receptizasvakog.com

O čemu je riječ? Budući da je nakon spavanja tijelo u takozvanom kataboličnom stanju, treba mu hrana koju će brzo apsorbirati i koja će ga spriječiti da troši „samo sebe“. To znači da u obzir dolaze namirnice koje u ostatku dana i nije toliko preporučljivo konzumirati – kao što su brzo razgradivi ugljikohidrati i šećeri. Donosimo ideje za doručak koji je zdrav, ukusan i kojega je lako napraviti!

1. Smoothie od banane – Ovaj napitak je ukusan u svako doba dana, a u jutarnjim satima opskrbit će tijelo energijom. U blender ubacite jednu bananu, jednu malu oguljenu i narezanu jabuku, trećinu šalice badema, vode ili mlijeka dok ne dobijete željenu gustoću te zasladite medom po želji.

Izvor: fitness.com.hr

Izvor: fitness.com.hr

2. Zobena kaša – hvaljena je od strane nutricionista, a možete ih i spremiti na ukusan način tako da u njih dodate voće ili maslac od kikirikija. Možete dodati i chia ili lanene sjemenke, i naravno zasladiti medom ili javorovim sirupom. Ako vam se ne da ujutro spremati zobenu kašu, možete se odlučiti i za instant verziju koja je gotova u svega nekoliko minuta.
3. Omlet sa sirom – pritom mislimo na svježi sir. Umjesto polutvrdih sireva koji obiluju nezdravim mastima, odlučite se za tostirani crni kruh namazan svježim sirom kao prilog jajima. Jaja mogu biti kuhana, pečena ili pak na oko – kako god preferirate! Ovaj obrok obiluje proteinima koji su ključni za izgradnju mišića, a uz to je i zasitan.

 

 

VALENTINA BRKAN

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.